“자고 일어나도 피곤하고, 아무것도 안 했는데 지쳐요.”
아침에 일어났는데, 온몸이 무겁고 뇌가 흐릿한 상태로 하루를 시작해본 적 있으신가요?
하루 종일 카페인을 마셔도 개운함은 잠깐뿐,
퇴근하면 말없이 눕기만 하게 되는 자신에게 “나는 왜 이렇게 체력이 없을까”라는 의심이 들기도 합니다.
그런데 이 피로감, 단순한 스트레스나 수면 부족이 아닐 수 있습니다.
당신의 세포 속 에너지 회로에 '비타민 B1'이라는 열쇠가 빠져 있을지도 모릅니다.
비타민B1
비타민 B1이 결핍되면 피로 루프에 빠진다
B1(Thiamine)은 탄수화물을 에너지로 전환하는 첫 번째 관문인 ‘피루브산 → 아세틸CoA’ 전환 단계에서 반드시 필요한 보조효소입니다.
이 경로가 막히면 섭취한 탄수화물은 ATP로 전환되지 못하고, 대신 젖산으로 축적되며 체내 산성 피로감을 유발합니다.
특히 고탄수화물 식사를 자주 하는 한국인 식단에서는 B1 소모량이 더 크고, 결핍 위험이 높습니다.
즉, 많이 먹어도 피곤한 이유는 먹은 걸 제대로 못 쓰고 있기 때문입니다.
실제 연구 (JAMA Internal Medicine, 2015)
● #만성피로 를 호소한 환자 1120명 중 혈액 분석 결과
● B1 결핍 진단을 받은 환자 중 42%가 피로증상과 동시 발생
● 특히 여성·육체노동자·고탄수화물 식사군에서 비율 높음
[PMID: 25686164]
현실 속 사례들
● 디지털 마케터 A(31세): 아침에 일찍 일어나지만 오전 10시부터 집중력 저하
● 고시 준비생 B(27세): 하루 공부 3시간이 넘으면 손끝이 저리며 ‘에너지 방전’ 느낌
● 육아맘 C(37세): 이유식 준비·가사일 중간중간 멍해지는 순간이 반복됨
→ 모두 B1 수치 기준치 이하 + 젖산 수치↑ 결과 진단
▶▶▶Dr. Healer K의 “피로 회로 복원 루틴”◀◀◀
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시간대
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루틴 구성
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기대 효과
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07:00
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[젠부스터] 1포 + 따뜻한 물 (공복)
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TCA 회로 초기 가동 → ATP 생성 유도
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13:00
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점심 이후 가벼운 산책 + 수분 섭취
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젖산 순환 + 체내 산성도 완화
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15:30
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졸음/피로 시 1포 추가(선택)
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오후 피로 루프 차단, 집중 유지
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루틴화 Tip
● 피로 회복엔 휴식보다 대사 회복이 먼저입니다.
● 피곤하다고 무조건 자는 건, “연료가 없는 차에 기름 안 넣고 쉬는 것”과 같아요.
● B1 결핍 루틴은 낮잠보다 B군 루틴이 먼저 고려되어야 합니다.
[활력 부스터] 젠제네틱스 비타민B컴플렉스는
B1 고함량 + B2·B6·B12 구성으로 ATP 생성 루프 최적화에 특화된 루틴형 포뮬러입니다.
공복 섭취 가능하고, 하루 1~2포로 피로 루프를 끊어주는 근본형 피로 해결제입니다.
하루 50mg의 비타민 B 컴플렉스를 2주간 섭취한 그룹은 피로도가 32% 감소했다(Nutrients, 2018)
만성 피로의 핵심, 비타민 B군의 대사 루프 우리가 흔히 말하는 ‘피로감’은 단순한 휴식 부족이 아니라,...
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