“운동도 하고 덜 먹는데, 왜 체지방이 안 빠질까요?”
식단도 조절하고, 유산소도 꼬박꼬박 하고 있는데,
체중은 빠지는데 체지방률은 그대로거나,
오히려 피로감이 누적되어 대사가 더 느려지는 느낌.
이럴 땐 칼로리보다, 대사 회로의 작동 여부를 먼저 점검해야 합니다.
특히 B2와 B3의 상태가 그 핵심입니다.
지방을 태우는 데 필요한 조효소, B2 & B3
● #비타민B2 (Riboflavin)
• 지방산을 미토콘드리아로 옮겨 태우는 베타산화 경로에 관여
• FAD(FMN)의 형태로 TCA 사이클 + 전자전달계에서도 필수
● #비타민B3 (Niacin)
• NAD⁺ 생성에 필수 → 지방산 산화 시 전자 운반체 역할
• 간 내 지방합성 억제에도 관여
→ 이 두 성분이 부족하면,
• 지방을 에너지로 태우는 속도가 느려지고
• 근육은 유지되는데 체지방만 안 빠지는 루틴에 빠질 수 있습니다.
주말에 잔업이 있을 땐 오전 B 컴플렉스 루틴으로 컨디션을 먼저 세팅하자
“주말인데 일이 있어요. 근데 머리는 흐릿하고, 몸은 안 따라줘요.” 다른 사람들은 쉬는 시간, 나는 슬랙...
blog.naver.com
연구 인사이트
● Metabolism Clinical and Experimental, 2015
B2·B3 결핍 상태의 여성 그룹은
→ 지방 연소 속도 18% 감소,
→ 체중 감소는 있었지만 체지방률은 큰 변화 없음
● Journal of Sports Nutrition, 2020
B군 보충군은 4주간 운동 병행 시
→ 기초대사량(BMR) + 체지방 산화률 동반 증가
[DOI: 10.1016/j.metabol.2015.01.011], [PMID: 32451239]
현실 사례
● 직장인 A(34세): 다이어트 시작 후 근육량은 유지되는데 체지방률 변화가 미미
● 필라테스 강사 B(29세): 운동은 꾸준한데 아침에 유독 피곤하고, 체성분 변화가 느림
● 다이어트 유튜버 C(27세): 다이어트 후반으로 갈수록 체온이 낮아지고, 대사 효율 저하 느낌
→ 공통점: 대사 루틴은 유지되는데 지방산 산화 루프가 저하된 상태, B2·B3 수치 부족
Dr. Healer K의 “대사 가속 루틴”
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시간대
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루틴 구성
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기대 효과
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07:00
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[젠부스터] 1포 + 공복 섭취
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지방산 산화 개시, 대사 회로 작동
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10:00
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유산소 30분 + 수분 보충
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B군 활용 최적화, 체지방 연소
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21:00
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[젠슬립] 1포 + 수면 루틴
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회복 대사 강화, 대사율 유지
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루틴화 Tip
● 지방을 빼는 것과, 지방을 ‘태우는’ 것은 다릅니다
● 대사 회로가 작동하지 않으면, 운동도 식단도 한계에 부딪힙니다
● B2·B3는 지방 대사의 ‘점화 플러그’입니다
→ 체지방 연소가 정체되었다면, 루틴의 처음부터 점검해야 할 대상입니다
[ZenBooster] 젠제네틱스 비타민B컴플렉스는
• B2·B3 고함량 배합
• 공복 흡수 최적화 + 빠른 작용 분말 포뮬러
• 체지방 대사, 피로 개선, 브레인포그 완화 루틴을
하루 한 포로 통합 관리할 수 있는 대사 루틴 영양제입니다.
비타민 B군이 부족하면 에너지 생산 회로인 TCA 사이클이 비효율적으로 작동한다
“잠을 8시간 잤는데도 왜 이렇게 피곤하죠?”충분히 잤다고 생각했는데 아침부터 몸이 무겁고,점심 이후에는 커피 없이는 눈이 떠지지 않고,업무 시간에는 뇌가 멍해지고 집중이 안 됩
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