“계속 앉아 있긴 한데, 아무것도 기억이 안 나요”
회의 내용을 듣고도 정리가 안 되고,
문서를 읽어도 단락이 머릿속에 남지 않고,
자리에 앉아는 있지만, 집중은 10분을 못 넘기는 상태.
‘일에 몰입하지 못한다’는 자책을 하기 쉽지만,
사실은 뇌가 에너지를 생성할 수 없어서 ‘가동 중지’ 상태일 가능성이 높습니다.
그리고 그 중심엔 비타민 B군의 결핍이 있습니다.
뇌 집중력의 에너지 회로, B군이 연결한다
● 뇌는 포도당을 연료로 사용하는데, 이 포도당을 ATP로 전환하는 TCA 사이클이 B1, B2, B6, B12 등 B군의 도움 없이는 작동하지 않습니다.
● 특히 B6는 도파민·세로토닌, B12는 수초 유지, B1은 포도당 대사 개시 등 집중력 유지, 스트레스 내성, 감정 조절의 핵심 회로를 관장합니다.
→ B군이 부족하면 뇌는 연료가 있어도 점화가 안 되는 상태로 빠지게 됩니다.
실제 데이터
● World Health Organization, 2020
집중력 저하를 호소한 성인 648명 대상 조사
→ 48.1%가 B군 섭취량이 WHO 권장량(RNI) 이하
→ 이 중 71%는 TCA 사이클 효소 활성 수치도 낮았으며, 주의 지속력 테스트(CPT)에서 평균 반응 시간이 1.7초 느려졌음
[WHO Micronutrient Surveillance 2020], [Cognitive Performance Review, 2021]
B군 복합제를 3개월간 복용한 직장인의 QoL 점수는 21% 상승했다 (Health Qual Life Outcomes, 2019)
“버티는 것에 익숙해졌지만, 이게 정상은 아니잖아요.”아침에 눈을 뜨면 이미 지쳐 있고, 출근해서는 해야 할 일을 해도 ‘해냈다’는 기분보다 ‘오늘도 간신히 버텼다’는 생각만
emeraude.tistory.com
공감 사례
● AE A(32세): 앉아 있는데 뇌가 꺼져 있는 느낌. PT 준비에도 머리가 안 따라줌
● 교사 B(41세): 하루 종일 아이들 수업을 진행하면 오후엔 말도 잇지 못함
● 공무원 준비생 C(26세): 커피는 늘고, 정작 집중 시간은 줄어드는 악순환
→ 공통점: 식사는 불규칙, 카페인에 의존, 뇌 피로 루틴 없음
→ B군 루틴 시작 후 “생각이 또렷해지는 느낌” “커피보다 안정적”이라는 체감 피드백 다수
Dr. Healer K의 “뇌 집중 루틴 복구 플랜”
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시간대
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루틴 구성
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기대 효과
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07:30
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[젠부스터] 1포 + 공복 섭취
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뇌 에너지 회로 작동, 오전 브레인포그 차단
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12:30
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단백질 식사 + 햇빛 노출
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세로토닌 회로 강화, B군 대사 활성화
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15:00
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집중력 저하 시 추가 1포(선택)
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스트레스 민감도 완화, 업무 효율 유지
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루틴화 Tip
집중력은 의지의 문제가 아니라 ‘연결’의 문제입니다.
뇌 회로가 B군 없이 느슨해지면, 정보는 들어와도 처리되지 않습니다.
자책하지 말고, 당신의 뇌가 필요로 하는 조효소부터 채워주세요.
젠제네틱스 비타민B컴플렉스는
B1, B6, B12 고함량 설계로
공복 흡수에 최적화 되었고
빠르게 작용하는 분말 포뮬러입니다.
커피보다 안정적이고 지속 가능한 뇌 집중 루틴입니다.
Vitamin B12 Deficiency Can Damage Peripheral Nerves and Impair Concentration
Ever feel like your eyes are on the screen but your brain is floating elsewhere while your fingertips buzz with strange tingling? Vitamin B12 (Cobalamin) is essential for maintaining the myelin…
medium.com
피로를 호소하는 중년 여성 중 58%가 B12 수치 기준 이하였다
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