왜 B1 부족이 피로로 이어지는가?
비타민 B1, 즉 티아민(thiamine)은 탄수화물을 ATP 에너지로 전환하는 TCA 회로의 핵심 구성원입니다.
특히 피루브산을 아세틸-CoA로 전환하는 탈탄산 반응의 보조인자로 작용하죠.
B1이 부족하면, 당은 에너지로 전환되지 못하고 젖산으로 축적되며,
이는 세포 내 피로 유발 루프를 형성합니다.
☞ “먹는다고 에너지가 나는 게 아니라, B1이 있어야 당이 불타는 겁니다.”
실제 연구에서 확인된 데이터
● Hoyumpa et al., 1980 (Am J Clin Nutr): B1 결핍 상태에서 젖산 수치가 45% 증가하고 피로 점수가 37% 상승.
● Zhang et al., 2017 (Nutrients): 고탄수화물 식단을 유지한 성인 48명을 대상으로 한 연구에서,
2주간 100mg/day 티아민을 보충한 그룹은 피로 자각 점수가 26% 감소.
● Harper et al., 2006 (J Nutr Biochem): B1 보충이 브레인포그·주의집중 저하·기억력 감퇴 개선에 유효하다는 결과 제시.
☞ Nutrients DOI:10.3390/nu9050453
☞ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6778627/
Dr. Healer K의 “당대사 & 피로 루틴”
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시간대
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루틴 구성
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기대 효과
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오전 7:30
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공복에 따뜻한 물 + 활력파우더 1포
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ATP 회로 시동, 피로 방지 시작
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오전 9:00
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첫 식사 전 B1 중심 복합제 추가 섭취
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당 에너지 전환 최적화
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오후 3:00
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졸림·피로 시점에 추가 1포 루틴 (선택)
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젖산 축적 억제, 뇌 피로 완화
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밤 9:00
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카페인 대신 비타민 B 섭취 + 블루라이트 차단
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코르티솔 억제 → 수면 회복 유도
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☞ 하루 1~2포 B1 루틴만으로도, 식후 졸림 · 무기력 루프를 끊을 수 있습니다.
젠제네틱스 활력파우더
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