운동을 해도 몸이 붓고 무겁다면, ‘운동이 잘못됐나?’ 싶을 수 있어요.
저도 그랬습니다. PT 받고, 유산소도 꼬박꼬박 해도 운동 후 부종이 남는 느낌...
심지어 다음날 다리 근육통이 아니라 붓기로 발등이 답답한 날도 있었어요.
알고 보니 문제는 운동 자체가 아니라 운동 전 ‘전해질 루틴’ 부재였더라고요!
#칼륨 + #비타민B 루틴, 정말 체감이 확실합니다.
운동 중 우리는 수분과 함께 전해질도 빠르게 배출합니다.
그런데 그 중에서도 칼륨은 땀 배출과 근육 수축·이완에 직접적으로 관여해요.
칼륨이 부족하면 운동 도중 근육 효율이 떨어지고, 운동 후엔 붓기와 근육통이 더 심해질 수 있어요.
여기에 비타민B군까지 부족하면 에너지 대사가 느려져 회복이 더디고, 피로가 누적됩니다.
그래서 저는 운동 시작 30분 전에 젠제네틱스 붓기부스터 한세트를 먹었어요.
첫 날은 큰 기대 없었는데, 다음 날 레깅스가 더 편하게 들어가더라고요;
3일째부터는 유산소 후 붓는 느낌이 거의 사라졌고,
하체 운동 다음 날도 발등 붓기가 현저히 줄어든 걸 느꼈습니다~!
B군이 에너지 대사를 도와서 회복도 훨씬 빨라지고,
피곤함 없이 ‘운동 잘했네’라는 가벼운 근육감만 남는 느낌이었어요~
운동 시 체내 칼륨 농도는 땀을 통해 급격히 떨어지며,
마그네슘·칼륨·비타민B군은 모두 운동 시 가장 많이 소모되는 전해질군입니다.
대한운동영양학회에 따르면, 전해질 보충 없이 운동 시 붓기와 근육 피로도가 32% 이상 상승한다고 보고돼 있어요.
비타민B군 보충은 운동 후 회복 속도 및 부종 경감에 긍정적 효과를 보인다는 연구도 다수 존재합니다.
저는 운동 전 루틴은 무조건 고정이에요!
▶ 공복 유산소 전 2포
▶ 근력 운동 있는 날엔 운동 30분 전 2포
특히 하체 루틴 날엔 반드시 섭취해요. 발목이나 종아리 붓기가 확실히 다르니까요.
운동 전 이 루틴이 피로도는 줄이고, 회복은 빨리 오게 만들어줘요.
이제는 루틴 없이 운동하는 게 오히려 불안할 정도입니다ㅎㅎ
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똑같이 운동해도, 붓기가 덜하고 회복이 빠르면 그게 내 루틴의 차이예요.
젠제네틱스 붓기부스터, 운동 루틴 전 고정템으로 추천합니다:)
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